Wakker worden kan wat moeilijker zijn met de zomertijd, omdat onze lichaamsklokken zich nog niet hebben aangepast. De eerste dag van de tijdsverandering voelen de meeste mensen het effect van het verlies van een uur slaap.

Maar voor sommigen kunnen de gevolgen van de tijdsverandering ingrijpender zijn. Drie groepen in het bijzonder hebben er het meest onder te lijden: mensen die al niet genoeg slaap krijgen, mensen met slaapstoornissen en mensen die zichzelf als “nachtbrakers” beschouwen. Voor de mensen met slaapproblemen is het misschien een idee om melatonine supplementen op De Apotheker Online te kopen voor een betere nachtrust.

De tijdsverandering haalt ons namelijk uit onze normale slaapschema, wat de sleutel is tot een goede nachtrust.

Wat zijn de bijwerkingen van de tijdsverandering?

We leven in een wereld met een slaaptekort. Er zijn onderzoeken die een verband leggen tussen de tijdsverandering en meer hartaanvallen, ongelukken en slaapproblemen.

Een vermoeid gevoel kan ons gevoel van welzijn, productiviteit en concentratievermogen beïnvloeden.

Eerder naar bed gaan en een uur eerder opstaan is het moeilijkst voor mensen van wie de lichaamsklok is ingesteld om laat op te blijven, waaronder tieners.

Verreweg de grootste groep die beïnvloed wordt door de tijdsverandering is de bijna een kwart van de Nederlandse volwassenen die nu al niet genoeg slaap krijgt.

Dingen die je moet vermijden

Terwijl we ons aanpassen aan de tijdsverandering, helpt het om goede hygiënische slaapgewoonten aan te houden. Dit zijn onder andere het vermijden van cafeïne, alcohol, elektronische apparaten vlak voor bedtijd en huisdieren die in je bed slapen – al deze factoren kunnen een goede nachtrust verstoren.

Handige routines

Probeer een regelmatige, ontspannende routine in te stellen voor het slapengaan. Lichaamsbeweging is een andere manier om ons lichaam te helpen zich aan te passen. Een korte wandeling in de buitenlucht kan energie geven en ervoor zorgen dat we ons niet slaperig voelen. s Ochtends de gordijnen openen en het licht feller zetten kan helpen om wakker te worden, en ’s avonds het licht dimmen geeft onze hersenen een signaal dat het tijd is om naar bed te gaan.

Probeer dit de volgende keer

Als je rustig wilt wennen aan de tijdsverandering, laat je dan niet verrassen: zet een week van tevoren een herinnering op je kalender en probeer je bedtijd elke avond ongeveer 10 minuten vroeger in te stellen. De herfsttijdverandering waarbij we een uur “winnen” is meestal niet zo lastig voor de meeste mensen.

Lees ook: Hoe word ik een ochtendmens?